z brzucha

[...] czy później mięśnie do wzrostu potrzebują solidnej stymulacji, a to zawsze, nie ważne jaką metodę ćwiczeń wybierzesz, może ociążać core. Budowanie muskulatury bez silnego brzucha i pleców, to trochę jak lepienie kolosa na glinianych nogach. Chyba jeszcze łatwiej o niebezpieczny uraz. Powinnaś zorganizować sobie dobrego fizjo sportowego i z [...]

[...] przesunięcie posiłku z węglami typu ryż / kasza na około treningowe tj. Śniadanie -> łosoś + warzywa -> kurczak + ryż -> trening -> kurczak + ryż. Prawdopodobnie problem brzucha wynika u mnie również z nadmiaru skóry - zrzutka ponad 35 kg, zejście z rozmiary XXL na M/S zrobiła swoje (sam zwrzut trwał około 6 msc). Zmieniony przez - eliksen w [...]

[...] to podaje adresy. Nie umiem wyliczyć żadnej diety. Wyszło mi tylko ze potrzebuje 2736 kalorii. Może mi ktoś objaśnić co i jak mam liczyć? Chcę tylko powiedzieć, że oprócz brzucha to nie chcę nic zgubić wręcz przeciwnie robie trening na masę. Zauważyłem również, że mam bardzo rozepchany żołądek bo jak się najem to nawet 102 mam w obwodzie a z [...]

[...] Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i60.tinypic.com/2yjvns2.jpg 2. naleśnik tortilla, wieprzowa szynka mielona, jogurt naturalny, koncentrat, [...]

[...] chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu CC 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero Dieta 1. owsiane, twaróg, siemię lniane, kakao, jogurt naturalny, pomarańcza, jabłko http://i57.tinypic.com/20qxm69.jpg 2. pomarańcza 3. szynka [...]

[...] chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 14s Split squat z nogą na podwyższeniu CC 2s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 2s + 30 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i62.tinypic.com/2cwx0jm.jpg 2. naleśnik, wieprzowa szynka mielona, jogurt naturalny, koncentrat, warzywa 3. [...]

[...] klasyczne 12 10 8 8 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 12 Ale potrzebuje 3 dniową.. może mi ktoś pomóc ? :)

Krzykacz ciekawe czy ty byś był w stanie sie męczyc z takim bólem brzucha... Tramalu nie brałam na razie i ciesze się że jednak są jakies nienarkotyczne leki które mogą mi pomóc ten musi byc naprawde silny, jestem w ciężkim szoku bo normalnie brzuch mnie nie boli!!! Danutha, tabletki anty pomagaly ale nie chcę ich brać bo przytyłam po nich 6 kg, [...]

Moim zdaniem w ogóle nie powinno się ćwiczyć brzucha. Ze względu na jego wysokie rozciągnięcie podczas ciąży. Nawet skośne mięśnie. Temat kilku miłych Pań odnośnie odżywiania (czasem zbaczają z tematu) http://www.sfd.pl/PRAWIDLOWA_dieta_dla_kobiet_w_ciazy_-t354555.html Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-04 08:35:10

[...] na bok, i jak probowalem sie ruszyc, wyprostowac, zmienic pozycje to bolalo mnie jak cholera w tym boku dopoki sie nie rozruszalem, tyle ze troszke nizej raczej na wysokosci brzucha z boku nad biodrem, ale to wszystko od tego wlasnie co mowilem, tak promieniuje jakos. I druga sytuacja jak wrocilem jakies 2 tyg temu z treningu, dosc ostro [...]

O jak slicznie, stałas sie duzo suptelniejsza, pozbyłas sie bardzo duzo fatu z okolic brzucha i pasa w ogóle :-) Treaz trzeba popracowac nad pupa i bedzie ślicznie :-))

[...] 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) + 30min aero Dzień [...]

Pierwszy dzień ćwiczeń w nowej koszulce za mną:-) Koszulka ok, w biuście ciut za luźna (S-ka), od dołu czasem lekko się podwijała, ale brzucha nie było widać. Ogólnie dobrze się w niej ćwiczyło, a napis przykuwał męskie spojrzenia:-D Kolega jedynie miał uwagę do shakera, że przy bicepsach i widocznych żyłach (taka moja uroda, że widać żyłki na [...]

ja nie lubie brzyszków spinania brzucha wszystkiego z brzuchem robic ale chciałbym miec krate... a z braku czasu niechęci ni robie przedramion... aha jeszcze przysiady... nie lubie tych nóg z waty po przysiadach głupio sie wtedy chodzi...

[...] Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 razy/każda 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy 4. Pompki na kolanach - 15 razy 5. Brzuszki - 15 razy 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy 7. Hantel - ręce wzdłuż tułowia - 20 razy 8. Uginanie nadgarstków z hantlem - 20 razy Zwiększyłem ilość [...]

[...] się wydawało , to po prostu sztucznie wzmocniona tłocznia brzuszna która de facto czasem więcej przynosi szkody niż pożytku, ponieważ nie pozwala na rozwój mięśni głębokich brzucha czy stabilizatorów kręgosłupa a właśnie podczas ćwiczeń złożonych one pracują mocno , martwy ciąg, przysiady , wiosłowania to Twój arsenał kolejna sprawa to czy [...]

[...] klatce również,ale podstawa to boczny i nie zapomnij o tylnim(wielu go odpuszcza) Poczytaj w atlasie ćwiczeń wstęp zanajdziesz wiele przydatnych info i prosze nie wciskaj brzucha do dnia treningowego z plecami. Jeśli nie wiesz jakie jakie cwiczenia zajrzyj do atlasu ćwiczeń i kożystaj z wyszukiwarki.Podciąg wiedze merytoryczną z zagadnień [...]

sam trening brzucha (szczegolnie A6W) duzo nie da komplekowa redukcja (aeroby cardio, HIIT, TABATA) i dieta z odpowiednim bilansem do tego trening FBW

[...] na koniec klatki na tricpes daj albo po 3 serie albo jedno ćwiczenie wywal (9seri tygodniowo wystarczy) 2 ćwiczenie z pleców wywal i daj np podciąganie sztangi w opadzie do brzucha biceps to samo co z tricepsem co do barków też bym dał raczej po 3 serie i osobiście preferuję powtórzenia w układzie 12,10,10,8 lub 12,10,8 ale to kwestia gustu [...]

[...] wiekszość czas siedząco spędzam przed komputerem, od jakiegoś 1.5 miesiąca chodzę na siłownię bo postanowiłem powalczyć z oponą, która się wokół mnie oplotła na wysokości brzucha wiedziałem, że coś nie tak z proporcjami - wg tego co napisałeś muszę wywalić ok 25g węgli - spoko, dorzucić z 80g tłuszczy - też spoko, ale nie wiem co zrobić, żeby [...]